Советы для безопасной езды на велосипеде
Консультирует хирург-ортопед Джигун Игорь Александрович, заведующий хирургического отделения КНП КДЦ Шевченковского района, филиал №5.
Как бороться с крепатурой при велопрогулках
При длительных поездках, особенно это касается новичков, существует опасность накопления молочной кислоты в мышцах. Это происходит из-за того, что тело долгое время находится в вынужденном положении и работает относительно небольшая группа мышц:
- четырехглавая мышца бедра;
- ягодичные мышцы, икроножные мышцы;
- прямые мышцы спины (в поясничном отделе позвоночника).
При этом верхний плечевой пояс работает мало. Таким образом при значительных нагрузках происходит накопление молочной кислоты, что приводит к крепатуре.
Чтобы не столкнуться с данными болезненными ощущениями, перед поездкой и при возможности в промежутках проводите небольшую разминку. Кроме того, увеличение спортивной нагрузки должно быть постепенным, примерно на 10% в неделю.
Если предотвратить крепатуру не удалось, для уменьшения дискомфорта необходимо разгонять молочную кислоту. После длительной поездки поможет принятие теплой ванны, умеренные физические нагрузки, ходьба, а также массаж, можно с применением массажного крема никофлекс, который содержит никотиновую кислоту, улучшающую кровоток.
Аптечка для длительных поездок
Аптечка, которую необходимо брать в велопоходы:
- стерильный перевязочный материал (салфетки для обработки ран);
- перекись водорода;
- антисептик (например, хлоргексидин);
- йод или бетадин;
- пластырь, трубчатый бинт, который надевается на конечность;
- нашатырный спирт (при потере сознания или нарушенном дыхании необходимо дать вдыхать пары нашатырного спирта).
Полученную рану от падения необходимо промыть перекисью водорода, обработать бетадином, наложить асептическую повязку и зафиксировать.
И еще раз о пользе езды на велосипеде
О преимуществах, которые дает езда на велосипеде, о пользе велопрогулок для организма мы не устанем говорить снова и снова. Врач называет 6 пунктов в пользу велопрогулок:
- эмоциональная составляющая (получение удовольствия от велопоездок);
- возможность для путешествия, познавания окружающего мира;
- польза для дыхательной системы;
- хорошие мышечные нагрузки;
- активизация работы выделительной системы;
- развитие координации движений.
