Как подготовиться к велосезону: подготовка велосипеда и тренировки
Автор: Максим Лавренюк
Для многих велосипедистов межсезонье становится временем, когда всё замирает. В лучшем случае большинство переходят на «зимние» виды спорта, такие как бег или тренировки в зале. Но межсезонье вовсе не повод вешать велосипед на стену до конца зимы. Это отличная возможность подготовиться к «высокому» сезону и встретить его максимально подготовленным.
Большинство велосипедистов в Украине полностью ставят велосипед «на паузу» зимой, и вот к чему это приводит:
- потеря физической формы и очень тяжёлое восстановление;
- откладывание сервиса велосипеда на потом, из-за чего весной в мастерских образуются большие очереди.
В этой статье разберёмся, что может делать велосипедист зимой, чтобы первые недели сезона прошли легко, и как быстро войти в ритм и наслаждаться началом сезона уже с первых дней.
Межсезонье – не пауза, а золотое время для подготовки
Чтобы понять это, стоит посмотреть на профессиональные велосипедные команды. Для них межсезонье – это поддержание физической формы, подготовка технической базы, ремонт велосипедов и планирование тренировок.
Мы считаем, что эти принципы стоит применять и любителям, ведь это очень разумный подход.
Вот четыре ключевых направления, в которых вы можете работать в межсезонье:
- обслуживание велосипеда;
- обновление велосипедных аксессуаров;
- поддержание физической формы;
- психологическое восстановление.
Почему стоит обслуживать велосипед зимой?
Обслуживание велосипеда большинство велосипедистов откладывают на весну. И совершенно напрасно, ведь зимой в велосипедных мастерских практически нет очередей и действуют скидки. Поэтому можно обслужить свой велосипед максимально быстро и недорого.
В магазине VeloGO действуют сезонные скидки на все виды работ в веломастерской. До конца зимы вы можете сделать ТО своему велосипеду со скидкой 50%.
Главный плюс сервиса зимой – весной велосипед будет в полном «боевом» состоянии. Поэтому в самый разгар сезона не случится внезапных поломок, о которых вы могли даже не подозревать.
Своевременное и качественное обслуживание особенно актуально для тех, кто систематически тренируется и участвует в соревнованиях. От технического состояния велосипеда может зависеть продуктивность тренировок или победа в соревнованиях.
Проверка и обновление аксессуаров и расходных запчастей
Ещё зимой стоит проверить состояние различных аксессуаров и расходных материалов. Вот на что стоит обратить внимание в первую очередь:
- велосипедные фляги: стоит заменять один или два раза за сезон;
- покрышки и камеры: резина может износиться за сезон, появляются порезы или отверстия, которые доставляют неудобства;
- герметик: стоит долить в колёса или полностью обновить, так как за время простоя он может высохнуть;
- обновить ремонтные наборы для камер и бескамерки.
Читайте также: Какие аксессуары нужны для велотренировок?
2 288₴
7
7
В магазине
Своевременно подготовленные и заменённые аксессуары существенно повышают комфорт поездки и снижают уровень стресса при их поиске весной. В сезон нагрузка на магазины значительно возрастает, поэтому отправки могут задерживаться. Искать необходимые аксессуары, когда они уже нужны «здесь и сейчас», — не самая удачная идея.
Поддержание физической формы
Правильное поддержание физической формы – это то, чем пренебрегает большинство велосипедистов зимой. В лучшем случае часть людей начинает ходить в зал или просто бегать, что, безусловно, лучше, чем ничего. Но тело очень быстро отвыкает именно от велосипедной нагрузки. Поэтому крутить педали нужно и в несезон, чтобы встретить весну максимально продуктивно.
Но что делать, когда на улице холодно, мокро и скользко? Ответ простой: велосезон переезжает прямо к вам домой.
Велосипедные станки – это отличный способ поддерживать свою велосипедную форму, не выходя из дома. Вы можете построить полноценный план тренировок, чтобы весной даже не почувствовать «просадку» физической подготовки.
Все современные велосипедные станки можно разделить на несколько видов.
- Роллерные: велосипед полностью устанавливается на станок. На них хорошо тренируется баланс, но сложнее держать постоянное усилие.
- Wheel ON: более доступные, но значительно более шумные. Для них желательно использовать отдельную специальную покрышку.
- Смарт-станки DIRECT DRIVE: на них велосипед устанавливается без заднего колеса и жёстко фиксируется. Самый популярный вид станков среди новичков и профи.
Smart-станки под заднее колесо очень просты в эксплуатации. Велосипед устанавливается на них легко, так как в комплекте есть все необходимые адаптеры. На них можно установить как горный, так и шоссейный велосипед.
28 600₴
3
3
В магазине
Интерактивные тренировки доступны в различных приложениях:
- ZWIFT – одно из самых популярных, где тренируются миллионы велосипедистов по всему миру, но требуется ежемесячная подписка;
- ROUVY – менее популярное, но бесплатное.
Главное преимущество этих приложений – наличие готовых тренировок. Вы можете выбрать тренировку с различной интенсивностью, а система подскажет, с какой нагрузкой ехать и какой каденс поддерживать.
Для удобных и комфортных indoor-тренировок вам также понадобятся дополнительные аксессуары:
- коврик под станок;
- вентилятор для обдува тела во время нагрузки;
- полотенце на руль;
- фляга с водой.
Если вы будете делать 2–3 тренировки в неделю, это уже даст необходимую базу, чтобы войти в сезон максимально комфортно.
Психологический аспект – далеко не последний по значению
Выгорание во время тренировок летом — одна из причин психологической усталости как у спортсменов, так и у любителей. Даже самое любимое дело рано или поздно может превратиться в рутину, от которой начинаешь уставать.
Именно поэтому межсезонье — идеальное время сместить фокус с велосипеда на другие виды спорта.
Иногда лучшая тренировка – это пауза. Даже если у вас есть велостанок, не стоит перегружать себя тренировками каждый день.
Вывод от тренера
Зима – не повод откладывать всё на последний момент. Используйте эти несколько месяцев для подготовительных процессов, которые в дальнейшем станут отличной базой для успешного велосипедного сезона. Подготовьте техническую базу, тренируйтесь, если есть желание и возможность. В тренировках важна не интенсивность, а регулярность. Даже пара тренировок в неделю даст ощутимый эффект.
Автор
Комментарии
Пока нет ни одного отзыва. Оставьте отзыв первым