Виртуальные тренировки в Zwift: как начать и что для этого нужно
Автор: Контент-команда VeloGO
Когда погода не позволяет регулярно тренироваться на улице, indoor-тренировки помогают не выпадать из велосипедного ритма. Но домашний велотренажёр не обязательно означает монотонное кручение педалей: велосипед можно подключить к Zwift и получить виртуальные маршруты, структурированные тренировки, групповые заезды и гонки.
В этом материале разберёмся, что нужно для Zwift, какой тренажёр подойдёт, как подключить оборудование, для чего нужны FTP и ERG, с чего начать новичку и что делать, если тренажёр подключился некорректно.
Коротко: что нужно для Zwift
Для старта нужны велосипед, совместимый источник скорости или мощности, устройство для запуска Zwift и аккаунт сервиса. Самый удобный вариант - управляемый смарт-тренажёр, который передаёт мощность и позволяет Zwift автоматически изменять сопротивление. Но начать можно и с классическим тренажёром и совместимым датчиком скорости или измерителем мощности. Zwift Companion, Strava, пульсометр и отдельный датчик каденса не обязательны для первого заезда.
Что такое Zwift и зачем он велосипедисту?
Zwift - это платформа для виртуальных велосипедных тренировок, которая объединяет indoor-тренажёр с цифровым миром. Мощность или скорость велосипедиста влияет на движение аватара, а с совместимым управляемым тренажёром система также может изменять сопротивление в зависимости от рельефа или тренировочного задания.
Zwift может быть полезен, если вы хотите:
- поддерживать форму в холодный сезон;
- тренироваться по мощности и контролируемым интервалам;
- подготовиться к велосипедному сезону или соревнованиям;
- ездить вместе с другими велосипедистами онлайн;
- добавить геймификацию в регулярные indoor-тренировки.
Что нужно для Zwift: минимальный и рекомендуемый комплект
Для Zwift не обязательно сразу покупать максимальный комплект оборудования. Главное требование - Zwift должен получать данные скорости или мощности. Разница между простым и полным сетапом заключается прежде всего в автоматическом управлении сопротивлением, точности данных и удобстве тренировок.
Минимальный вариант
- велосипед;
- совместимый классический тренажёр;
- датчик скорости или измеритель мощности;
- совместимое устройство для запуска Zwift;
- аккаунт и активная подписка или пробный доступ.
Zwift будет работать, но классический тренажёр не сможет автоматически изменять сопротивление в зависимости от подъёма или целевой мощности в ERG.
Рекомендуемый вариант
- велосипед;
- совместимый смарт-тренажёр, в том числе direct-drive;
- совместимый компьютер, смартфон, планшет или Apple TV;
- по желанию пульсометр;
- по желанию Zwift Companion на смартфоне.
Смарт-тренажёр позволяет Zwift управлять сопротивлением, имитировать рельеф и использовать ERG в структурированных тренировках.
Стоимость Zwift
По состоянию на 18 сентября 2026 года Zwift указывает базовую стоимость $19.99 в месяц или $199.99 в год либо локальный эквивалент. Фактическая сумма может зависеть от страны, налогов и способа оформления подписки, поэтому перед оплатой стоит проверить цену непосредственно в своём аккаунте.
Какой сетап выбрать именно вам?
- Хочу просто попробовать Zwift. Если у вас уже есть совместимый классический тренажёр, начать можно с него, добавив датчик скорости или измеритель мощности.
- Планирую регулярно тренироваться зимой. Смарт-тренажёр сделает использование Zwift значительно удобнее благодаря автоматическому управлению сопротивлением.
- Хочу тренироваться по мощности и использовать ERG. Нужен управляемый смарт-тренажёр с поддержкой соответствующих функций.
- Покупаю тренажёр специально для системного indoor. Если позволяют бюджет и совместимость с велосипедом, в первую очередь стоит рассматривать direct-drive модели.
Что проверить перед покупкой тренажёра для Zwift
Даже хороший смарт-тренажёр не обязательно подойдёт к конкретному велосипеду без дополнительных деталей. Поэтому перед покупкой стоит проверить не только максимальную мощность, но и весь комплект совместимости.
- Тип и ширину оси. Убедитесь, что тренажёр поддерживает стандарт вашей рамы или имеет необходимые адаптеры.
- Кассету и количество передач. Для direct-drive модели нужно проверить совместимость кассеты, барабана и трансмиссии велосипеда.
- Управление сопротивлением. Если нужны имитация рельефа и ERG, тренажёр должен поддерживать управление со стороны Zwift.
- Данные, которые передаёт тренажёр. Мощность является основным показателем для полноценной тренировки; передача каденса зависит от конкретной модели.
- Устройство для Zwift. Заранее определите, где будете запускать приложение: на компьютере, смартфоне, планшете или Apple TV.
- Место для тренировки. Оставьте пространство не только для велосипеда, но и для вентилятора, коврика, фляги и безопасного доступа к оборудованию.
VeloGO рекомендует
Если тренажёр покупается именно для регулярных тренировок в Zwift, не выбирайте модель только по максимальной мощности или максимальному градиенту. Для ежедневного использования важнее совместимость с вашим велосипедом, стабильное подключение, точность измерения мощности и корректная работа управления сопротивлением.
65 193₴
3
3
В наличии
29 250₴
3
3
В магазине
Как подключить Zwift к велотренажёру?
Подключение проще, чем может показаться. Для движения в Zwift сначала нужно подключить источник мощности или скорости, а уже потом дополнительные датчики и управление сопротивлением.
01
Установите Zwift
Создайте аккаунт и запустите приложение на совместимом устройстве.
02
Подготовьте тренажёр
Установите велосипед, включите смарт-тренажёр или активируйте датчик скорости либо мощности.
03
Подключите источник данных
На экране Paired Devices выберите Power Source для смарт-тренажёра или паверметра либо Speed Sensor для совместимого классического тренажёра.
04
Добавьте управление сопротивлением
Если тренажёр поддерживает эту функцию, подключите его как Resistance или соответствующее управляемое устройство.
05
Подключите дополнительные датчики
При необходимости добавьте пульсометр, датчик каденса или другие совместимые устройства.
06
Выберите заезд
Откройте маршрут, тренировку или событие и начинайте поездку.
Zwift Companion и Strava не нужны для старта
Zwift Companion является дополнительным приложением. Он помогает управлять Zwift, работать с событиями и в некоторых конфигурациях использовать телефон как мост для Bluetooth-устройств.
Подключение Strava также не обязательно. Оно нужно, если вы хотите автоматически передавать сохранённые активности Zwift в Strava и вести там общую историю тренировок.
Какие возможности есть в Zwift?
Zwift объединяет виртуальные маршруты, тренировки, социальные заезды и соревновательный режим. Поэтому одна и та же платформа подходит и для лёгкой зимней активности, и для системной работы по мощности.
- персональный аватар и велосипедный гараж;
- Watopia и другие виртуальные миры с разными маршрутами и рельефом;
- большая библиотека маршрутов и Route Badges за их прохождение;
- свободные заезды, групповые события и гонки;
- структурированные тренировки и тренировочные планы;
- создание собственных workout;
- FTP-тесты и тренировки по зонам мощности.
Watopia доступна постоянно, а часть других миров работает как guest worlds и появляется в соответствии с календарём Zwift.
Free Ride - свободная езда
Free Ride подходит, если вы хотите просто покататься без заданной структуры. Можно выбрать мир, маршрут, дистанцию и рельеф и ехать в своём темпе.
- откройте Routes;
- выберите доступный мир;
- выберите маршрут по дистанции и набору высоты;
- нажмите Start Ride.
Workouts - структурированные тренировки
Workouts - одна из самых полезных функций Zwift для системных тренировок. Интервалы задаются относительно FTP, поэтому одна и та же программа автоматически масштабируется под уровень конкретного велосипедиста.
Zwift использует шесть зон мощности:
- Z1 - Recovery: менее 60% FTP;
- Z2 - Endurance: 60-75% FTP;
- Z3 - Tempo: 76-89% FTP;
- Z4 - Threshold: 90-104% FTP;
- Z5 - VO₂ Max: 105-118% FTP;
- Z6 - Anaerobic: более 118% FTP.
FTP - функциональная пороговая мощность. Это ориентир мощности, которую велосипедист способен поддерживать продолжительное время, обычно около часа. Zwift использует FTP для расчёта целевой мощности интервалов.
Пульсометр для Zwift не обязателен, но он добавляет ещё один показатель нагрузки и помогает сравнивать реакцию организма на одинаковую мощность.
4 240₴
3
3
В наличии
Читайте также: Как правильно тренироваться на велосипеде
Чтобы запустить готовую тренировку:
- откройте Workouts;
- выберите тренировку или тренировочный план;
- выберите маршрут;
- запустите workout и следуйте целевым значениям на экране.
Как работает ERG mode
ERG автоматически изменяет сопротивление совместимого тренажёра, чтобы удерживать целевую мощность интервала. Например, если нужно ехать 200 Вт, тренажёр увеличит или уменьшит сопротивление в зависимости от каденса. ERG доступен только с совместимым управляемым тренажёром, и его можно включить или выключить во время workout.
Если тренер даёт вам персональные интервалы, в Zwift можно создавать собственные Custom Workouts и задавать продолжительность и интенсивность отдельных блоков. Это позволяет использовать Zwift не только как виртуальный мир, но и как инструмент для выполнения персонального тренировочного плана.
Гонки и Zwift Racing Score
В гонках Zwift важна не только физическая форма. Виртуальный пелотон позволяет использовать драфтинг, держаться в группе, атаковать и реагировать на отрывы. Поэтому даже при одинаковой мощности результат может зависеть от тактики.
Для многих соревновательных событий используется Zwift Racing Score - рейтинг, который учитывает физическую форму и результаты в гонках и помогает распределять спортсменов по уровню.
Конкретные диапазоны Racing Score зависят от события или серии и могут настраиваться организаторами. Поэтому перед регистрацией лучше проверять границы категорий непосредственно в описании конкретной гонки.
FTP-тест - как определить тренировочные зоны
Точный FTP особенно важен для структурированных тренировок, поскольку именно от него Zwift рассчитывает целевую мощность интервалов.
Для большинства велосипедистов актуальны два основных подхода:
- Классический FTP Test. Содержит продолжительное контролируемое усилие и требует умения правильно распределять силы.
- Ramp Test. Мощность постепенно увеличивается до момента, когда велосипедист больше не может поддерживать заданную нагрузку. Для первого тестирования этот формат часто психологически проще, поскольку не нужно самостоятельно распределять темп на длинном отрезке.
В Zwift также есть дополнительные и специализированные варианты тестов. Для обычных тренировок важнее не название теста, а то, чтобы FTP соответствовал вашей текущей форме.
Читайте также: Что такое FTP и как пройти FTP-тест
Что ещё нужно для комфортной indoor-тренировки?
Сам тренажёр решает только техническую часть. Во время indoor-нагрузки нет встречного потока воздуха, велосипед стоит на одном месте, а вода и полотенце должны быть под рукой. Поэтому комфортный сетап лучше подготовить ещё до первой серьёзной тренировки.
Чек-лист для тренировочного места
- Вентилятор. Помогает отводить тепло во время интенсивной работы.
- Полотенце. Помогает защитить руль и компоненты велосипеда от пота.
- Коврик. Защищает пол и упрощает уборку после тренировки.
- Фляга. Поставьте воду или напиток так, чтобы до него можно было дотянуться, не останавливая тренировку.
Фляга во время indoor особенно удобна: вам не нужно прерывать интервал или вставать с велосипеда, чтобы попить.
2 622₴
8
8
В магазине
2 392₴
8
8
В магазине
2 392₴
8
8
В магазине
Читайте также: Как подготовиться к велосезону: велосипед и тренировки в межсезонье
VeloGO рекомендует
Если вы впервые сели на смарт-тренажёр, не начинайте знакомство со Zwift с самого сложного workout или гонки. Сначала сделайте 1-2 лёгких Free Ride, проверьте посадку, охлаждение, связь с тренажёром и работу передач.
Когда всё работает стабильно, определите или уточните FTP, если планируете тренировки по мощности, выберите короткий структурированный workout и только после этого переходите к более длинным планам и гонкам. Так проще отделить проблемы настройки от реальной тренировочной нагрузки.
Какие есть альтернативы Zwift?
Zwift не является единственной платформой для indoor-тренировок. Выбор зависит от того, что для вас важнее: виртуальное сообщество и гонки, реальные маршруты или максимально структурированный тренировочный процесс.
Тарифы и функции платформ могут меняться, поэтому ниже сравниваем прежде всего сценарии использования, а не конкретную стоимость.
ПЛАТФОРМА
MyWhoosh
Фокус: виртуальные миры, заезды, тренировки и гонки.
Среда: цифровой мир с аватарами, близкий по концепции к Zwift.
Тренировки: структурированные workout и тренировочные планы.
Кому подойдёт: тем, кто ищет формат, близкий к Zwift по основной концепции.
ПЛАТФОРМА
ROUVY
Фокус: тренировки и поездки по реальным маршрутам.
Среда: маршруты, созданные на основе реальных дорог, с цифровыми элементами.
Тренировки: workout, планы, групповые заезды, челленджи и гонки.
Кому подойдёт: тем, кому важны реальные локации, известные подъёмы и подготовка к конкретному маршруту.
ПЛАТФОРМА
TrainerRoad
Фокус: повышение спортивных показателей через структурированный тренировочный процесс.
Среда: без игрового мира и виртуального пелотона как основной механики.
Тренировки: адаптивные планы и персонализация нагрузки.
Кому подойдёт: велосипедистам, для которых тренировочная структура важнее геймификации.
ПЛАТФОРМА
Wahoo SYSTM
Фокус: комплексная подготовка endurance-спортсменов.
Среда: структурированные сессии и видеоконтент.
Тренировки: велосипед и дополнительные форматы физической подготовки.
Кому подойдёт: тем, кто хочет сочетать велосипед с кросс-тренингом в одной экосистеме.
Как выбрать платформу
- Zwift - если важны большое онлайн-сообщество, геймификация, групповые заезды и гонки.
- ROUVY - если интересны реальные дороги, известные подъёмы и визуально реалистичные маршруты.
- TrainerRoad - если главная задача заключается в структурированном тренировочном процессе, а виртуальный мир не нужен.
- Wahoo SYSTM - если хотите сочетать велосипед с другими видами физической подготовки.
- MyWhoosh - если нужна концепция, близкая к Zwift, с виртуальными мирами, тренировками и событиями.
Тренируйтесь вместе с VeloGO Cycling Academy
Indoor-тренировки легче сделать регулярными, когда есть не только тренировочный план, но и велосипедное сообщество. VeloGO Cycling Academy объединяет наши совместные активности, групповые заезды и велосипедистов, которые продолжают тренироваться как в Zwift, так и на улице.
VeloGO Cycling Academy
Не тренируйтесь в одиночку
Присоединяйтесь к нашим ресурсам, если хотите следить за новыми велосипедными инициативами, находить дополнительную мотивацию и оставаться частью сообщества VeloGO в течение всего сезона.
- анонсы групповых заездов и активностей;
- велосипедные челленджи и инициативы VeloGO;
- активности участников сообщества и дополнительная мотивация тренироваться регулярно.
АНОНСЫ И СООБЩЕСТВО
Telegram VeloGO Cycling Academy
Следите за новыми инициативами Academy, групповыми заездами, велосипедными активностями и новостями сообщества.
Открыть Telegram-каналТРЕНИРОВКИ И МОТИВАЦИЯ
VeloGO Cycling Academy в Strava
Присоединяйтесь к клубу, смотрите активности других участников и сохраняйте велосипедную мотивацию во время indoor-сезона и после возвращения на улицу.
Открыть клуб в StravaZwift-активности VeloGO
Zwift уже становился площадкой для наших собственных велосипедных вызовов и соревнований. Среди предыдущих indoor-активностей VeloGO:
- двойной эверестинг с Алексеем Морозовым;
- дуатлон и Zwift-турнир с VeloGO Cycling Team;
- другие велосипедные и indoor-инициативы сообщества.
Поэтому, если не хотите пропустить следующие совместные активности, удобнее всего следить за VeloGO Cycling Academy в Telegram и присоединиться к клубу VeloGO Cycling Academy в Strava.
Что делать, если Zwift работает неправильно?
Часть проблем с Zwift связана не с самой тренировкой, а с подключением тренажёра, Bluetooth или ANT+, прошивкой либо неправильно выбранной ролью устройства на экране Paired Devices.
Zwift видит тренажёр, но не изменяет сопротивление
Проверьте, подключён ли тренажёр не только как Power Source, но и как устройство для управления сопротивлением. Также закройте другие приложения, которые могут одновременно использовать соединение с тренажёром.
ERG не удерживает заданную мощность
Сначала проверьте стабильность каденса, подключение тренажёра и актуальность его прошивки. Если ваша модель требует калибровки, выполните её в соответствии с инструкцией производителя. В режиме ERG не нужно постоянно переключать передачи, пытаясь вручную догнать каждый ватт: сопротивление корректирует сам тренажёр.
Zwift не находит тренажёр или датчик
Убедитесь, что устройство активно и передаёт сигнал. Закройте приложение производителя и другие программы, которые могли уже подключиться к тренажёру, а затем повторите поиск в Zwift.
Нужно ли калибровать смарт-тренажёр перед каждой поездкой?
Не обязательно. Требования зависят от конкретной модели: часть современных тренажёров имеет автоматическую калибровку, а другие требуют ручной процедуры. Ориентируйтесь на инструкцию именно вашего производителя.
Есть отдельный паверметр и смарт-тренажёр. Какой источник мощности выбрать?
В Zwift можно использовать отдельный паверметр как Power Source, а смарт-тренажёр оставить подключённым для управления сопротивлением. Главное - понимать, с какого датчика вы хотите получать основные данные мощности, и последовательно использовать эту конфигурацию.
Как начать в Zwift без лишних сложностей
Для первого знакомства не нужен максимальный комплект оборудования. Важно, чтобы Zwift стабильно получал скорость или мощность, а велосипед и тренажёр были совместимы. Если же вы планируете регулярно тренироваться по мощности, самым удобным решением будет управляемый смарт-тренажёр с поддержкой ERG.
Подберите тренажёр под свой велосипед и сценарий тренировок
Перед покупкой проверьте совместимость с велосипедом, тип привода, управление сопротивлением и функции, которые вы планируете использовать в Zwift.
Автор
Комментарии
Пока нет ни одного отзыва. Оставьте отзыв первым