Як підготуватися до велосезону: підготовка велосипеда і тренування
Автор: Максим Лавренюк
Для багатьох велосипедистів міжсезоння стає часом, коли все завмирає. В кращому випадку більшість переходить на “зимові” види спорту, такі як біг, або тренування в залі. Але міжсезоння зовсім не привід вішати велосипед на стіну до кінця зими. Це гарна можливість підготуватися до “високого” сезону та зустріти його максимально підготовлено.
Більшість велосипедистів в Україні повністю ставлять велосипед “на паузу” взимку, і ось до чого це призводить:
- втрата фізичної форми та дуже важке відновлення;
- відкладання сервісу велосипеда на потім, внаслідок чого навесні в майстерні утворюються великі черги.
У цій статті розберемося, що може робити велосипедист взимку, щоб перші тижні сезону пройшли легкоі як швидко увійти в ритм та насолоджуватись початком сезону вже з перших днів.
Міжсезоння – не пауза, а золотий час для підготовки
Щоб зрозуміти це, варто подивитися на професійні велосипедні команди. Для них міжсезоння – це підтримка фізичної форми, підготовка технічної бази, ремонт велосипедів та планування тренувань.
Ми вважаємо, що ці принципи варто застосовувати й аматорам, адже це дуже розумний підхід.
Ось чотири ключові напрямки, в яких ви можете працювати в міжсезоння:
- обслуговування велосипеда;
- оновлення велосипедних аксесуарів;
- підтримка фізичної форми;
- психологічне відновлення.
Чому варто обслуговувати велосипеди взимку?
Обслуговування велосипеда більшість велосипедистів відкладає на весну. І дуже дарма, бо взимку у велосипедних майстернях практично немає черг і є знижки. Тому можна обслужити свій велосипед максимально швидко і дешево.
В магазині VeloGO діють сезонні знижки на всі види робіт у веломайстерні. До кінця зими ви можете зробити ТО своєму велосипеду зі знижкою 50%.
Головний плюс сервісу взимку – навесні велосипед буде у повному “бойовому” стані. Тож у самий розпал сезону не станеться раптових поломок, про які можна навіть і не здогадуватись.
Вчасне та якісне обслуговування особливо актуально для тих, хто систематично тренується та бере участь у змаганнях. Від технічного стану велосипеда може залежати продуктивність тренувань або перемога у змаганнях.
Перевірка та оновлення аксесуарів та розхідних запчастин
Ще взимку варто перевірити стан різноманітних аксесуарів та розхідних матеріалів. Ось, на що варто звернути увагу в першу чергу:
- велосипедні фляги: варто замінювати раз або два на сезон;
- покришки та камери: гума може зноситися за сезон, утворюються порізи або дірки, які доставляють незручності;
- герметик: варто долити в колеса або повністю оновити, бо за час простою він може висохнути.
- оновити ремонтні набори для камер та безкамерки.
Читайте також: Які аксесуари потрібні для велотренувань?
2 288₴
7
7
В магазинi
2 288₴
7
7
Передзамовлення
Вчасно підготовлені та замінені аксесуари суттєво підвищують комфорт поїздки та знижують рівень стресу під час їх пошуків навесні. В сезон на магазини суттєво збільшиться навантаження, тож відправки можуть затримуватись. Тому шукати необхідні аксесуари коли вже треба тут і зараз – не дуже вдала ідея.
Підтримка фізичної форми
Належна підтримка фізичної форми – це те, чим нехтують більшість велосипедистів взимку. В кращому випадку частина людей починають ходити в зал або просто бігати, що безумовно краще, ніж нічого. Але тіло дуже швидко відвикає саме від велосипедного навантаження. Тож крутити педалі треба і в несезон, щоб зустріти весну максимально продуктивно.
Але що робити, коли на вулиці холодно, мокро та слизько? Відповідь проста: вело сезон переїжджає прямо до вас у помешкання.
Велосипедні станки – це відмінний спосіб підтримувати свою велосипедну фізичну форму, не виходячи з дому. Ви можете побудувати повноцінний план тренувань, щоб навесні навіть не відчути “просадку” фізичної підготовки.
Всі сучасні велосипедні станки можна розділити на декілька видів.
- Ролерні: велосипед встановлюється цілком на станок. На них гарно тренується баланс, але важче тримати постійне зусилля.
- Wheel ON: Доступніші, але на порядок гучніші. Для них бажано використовувати окрему спеціальну покришку.
- Смарт-станки DIRECT DRIVE: на них велосипед встановлюється без заднього колеса та жорстко фіксується. Найпопулярніший вид станків для новачків та профі.
Smart станки під задні колеса є дуже легкими в експлуатації. Велосипед встановлюється на нього дуже легко, адже в комплекті присутні всі необхідні адаптери. На них можна встановити як гірський, так і шосейний велосипед.
28 600₴
3
3
В магазинi
Інтерактивні тренування доступні у різних застосунках:
- ZWIFT – один з найпопулярніших, де тренуються мільйони велосипедистів по всьому світу, але на нього треба купувати щомісячну підписку;
- ROUVY – не настільки популярний, але безкоштоний.
Головна перевага цих застосунків – наявність готових тренувань. Ви можете обрати тренування з різноманітною інтенсивністю, а система підкаже з яким навантаженням варто їхати, та який каденс підтримувати.
Для зручних та комфортних Indoor-тренувань вам також знадобляться додаткові аксесуари:
- килимок під станок;
- вентилятор для обдуву тіла під час навантаження;
- рушник на кермо;
- фляга з водою.
Якщо ви будете робити по 2-3 тренування на тиждень, це вже дасть вам необхідну базу, щоб увійти в сезон максимально комфортно.
Психологічний аспект – далеко не останнє за значенням
Вигорання під час тренувань влітку — це одна з причин психологічної втоми як спортсменів, так і любителів. Навіть найулюбленіша справа рано чи пізно може перетворитись на рутину, від якої починаєш втомлюватись.
Саме тому міжсезоння — це ідеальний час змістити фокус з вело на інші види спорту.
Іноді найкраще тренування – це пауза. Навіть якщо ви маєте у себе велостанок, не слід перевантажувати себе тренуваннями кожен день.
Висновок від тренера
Зима – це не привід відкладати все на останній момент. Використовуйте ці декілька місяців на підготовчі процеси, які в подальшому стануть відмінною базою для вдалого велосипедного сезону. Підготуйте технічну базу, тренуйтесь, якщо є бажання та можливість. У тренуваннях важлива не інтенсивність, а регулярність. Навіть пара тренувань на тиждень дасть відчутний ефект.
Автор
Відгуки
Поки немає жодного відгуку. Станьте першим!