Віртуальні тренування у Zwift: як почати та що для цього треба
Автор: Контент-команда VeloGO
Коли погода не дозволяє регулярно тренуватися на вулиці, indoor-тренування допомагають не випадати з велосипедного ритму. Але домашній велотренажер не обов'язково означає монотонне крутіння педалей: велосипед можна підключити до Zwift і отримати віртуальні маршрути, структуровані тренування, групові заїзди та перегони.
У цьому матеріалі розберемося, що потрібно для Zwift, який тренажер підійде, як підключити обладнання, для чого потрібні FTP та ERG, з чого почати новачку і що робити, якщо тренажер підключився некоректно.
Коротко: що потрібно для Zwift
Для старту потрібні велосипед, сумісне джерело швидкості або потужності, пристрій для запуску Zwift та акаунт сервісу. Найзручніший варіант - керований смарт-тренажер, який передає потужність і дозволяє Zwift автоматично змінювати опір. Але почати можна і з класичним тренажером та сумісним датчиком швидкості або вимірювачем потужності. Zwift Companion, Strava, пульсометр і окремий датчик каденсу не є обов'язковими для першого заїзду.
Що таке Zwift і навіщо він велосипедисту?
Zwift - це платформа для віртуальних велосипедних тренувань, яка поєднує indoor-тренажер із цифровим світом. Потужність або швидкість велосипедиста впливає на рух аватара, а зі сумісним керованим тренажером система також може змінювати опір відповідно до рельєфу або тренувального завдання.
Zwift може бути корисним, якщо ви хочете:
- підтримувати форму в холодний сезон;
- тренуватися за потужністю та контрольованими інтервалами;
- підготуватися до велосипедного сезону або змагань;
- їздити разом з іншими велосипедистами онлайн;
- додати гейміфікацію до регулярних indoor-тренувань.
Що потрібно для Zwift: мінімальний і рекомендований комплект
Для Zwift не обов'язково одразу купувати максимальний комплект обладнання. Головна вимога - Zwift повинен отримувати дані швидкості або потужності. Різниця між простим і повним сетапом полягає насамперед в автоматичному керуванні опором, точності даних і зручності тренувань.
Мінімальний варіант
- велосипед;
- сумісний класичний тренажер;
- датчик швидкості або вимірювач потужності;
- сумісний пристрій для запуску Zwift;
- акаунт і активна підписка або пробний доступ.
Zwift працюватиме, але класичний тренажер не зможе автоматично змінювати опір відповідно до підйому або цільової потужності в ERG.
Рекомендований варіант
- велосипед;
- сумісний смарт-тренажер, зокрема direct-drive;
- сумісний комп'ютер, смартфон, планшет або Apple TV;
- за бажанням пульсометр;
- за бажанням Zwift Companion на смартфоні.
Смарт-тренажер дозволяє Zwift керувати опором, імітувати рельєф і використовувати ERG у структурованих тренуваннях.
Вартість Zwift
Станом на 18 вересня 2026 року Zwift вказує базову вартість $19.99 на місяць або $199.99 на рік, або локальний еквівалент. Фактична сума може залежати від країни, податків і способу оформлення підписки, тому перед оплатою варто перевірити ціну безпосередньо у своєму акаунті.
Який сетап обрати саме вам?
- Хочу просто спробувати Zwift. Якщо у вас уже є сумісний класичний тренажер, почати можна з нього, додавши датчик швидкості або вимірювач потужності.
- Планую регулярно тренуватися взимку. Смарт-тренажер зробить використання Zwift значно зручнішим завдяки автоматичному керуванню опором.
- Хочу тренуватися за потужністю та використовувати ERG. Потрібен керований смарт-тренажер із підтримкою відповідних функцій.
- Купую тренажер спеціально для системного indoor. Якщо дозволяють бюджет і сумісність із велосипедом, варто в першу чергу розглядати direct-drive моделі.
Що перевірити перед покупкою тренажера для Zwift
Навіть хороший смарт-тренажер не обов'язково підійде до конкретного велосипеда без додаткових деталей. Тому перед покупкою варто перевірити не лише максимальну потужність, а весь комплект сумісності.
- Тип і ширину осі. Переконайтеся, що тренажер підтримує стандарт вашої рами або має необхідні адаптери.
- Касету та кількість передач. Для direct-drive моделі потрібно перевірити сумісність касети, барабана та трансмісії велосипеда.
- Керування опором. Якщо потрібні симуляція рельєфу та ERG, тренажер повинен підтримувати керування з боку Zwift.
- Дані, які передає тренажер. Потужність є основним показником для повноцінного тренування; передача каденсу залежить від конкретної моделі.
- Пристрій для Zwift. Заздалегідь визначте, де запускатимете застосунок: на комп'ютері, смартфоні, планшеті або Apple TV.
- Місце для тренування. Залиште простір не тільки для велосипеда, а й для вентилятора, килимка, фляги та безпечного доступу до обладнання.
VeloGO рекомендує
Якщо тренажер купується саме для регулярних тренувань у Zwift, не обирайте модель лише за максимальною потужністю або максимальним градієнтом. Для щоденного використання важливіші сумісність із вашим велосипедом, стабільне підключення, точність вимірювання потужності та коректна робота керування опором.
65 193₴
3
3
В наявності
29 250₴
3
3
В магазинi
Як підключити Zwift до велотренажера?
Підключення простіше, ніж може здатися. Для руху у Zwift потрібно спочатку під'єднати джерело потужності або швидкості, а вже потім додаткові датчики та керування опором.
01
Встановіть Zwift
Створіть акаунт і запустіть застосунок на сумісному пристрої.
02
Підготуйте тренажер
Встановіть велосипед, увімкніть смарт-тренажер або активуйте датчик швидкості чи потужності.
03
Підключіть джерело даних
На екрані Paired Devices виберіть Power Source для смарт-тренажера або паверметра чи Speed Sensor для сумісного класичного тренажера.
04
Додайте керування опором
Якщо тренажер підтримує цю функцію, підключіть його як Resistance або відповідний керований пристрій.
05
Підключіть додаткові датчики
За потреби додайте пульсометр, датчик каденсу або інші сумісні пристрої.
06
Виберіть заїзд
Відкрийте маршрут, тренування або подію та починайте їзду.
Zwift Companion і Strava не потрібні для старту
Zwift Companion є додатковим застосунком. Він допомагає керувати Zwift, працювати з подіями та в деяких конфігураціях використовувати телефон як міст для Bluetooth-пристроїв.
Підключення Strava також не є обов'язковим. Воно потрібне, якщо ви хочете автоматично передавати збережені активності Zwift у Strava та вести там загальну історію тренувань.
Які можливості є у Zwift?
Zwift поєднує віртуальні маршрути, тренування, соціальні заїзди та змагальний режим. Тому одна й та сама платформа підходить і для легкої зимової активності, і для системної роботи за потужністю.
- персональний аватар і велосипедний гараж;
- Watopia та інші віртуальні світи з різними маршрутами й рельєфом;
- велика бібліотека маршрутів і Route Badges за проходження маршрутів;
- вільні заїзди, групові події та перегони;
- структуровані тренування та тренувальні плани;
- створення власних workout;
- FTP-тести та тренування за зонами потужності.
Watopia доступна постійно, а частина інших світів працює як guest worlds і з'являється відповідно до календаря Zwift.
Free Ride - вільна їзда
Free Ride підходить, якщо ви хочете просто покататися без заданої структури. Можна вибрати світ, маршрут, дистанцію та рельєф і їхати у своєму темпі.
- відкрийте Routes;
- виберіть доступний світ;
- виберіть маршрут за дистанцією та набором висоти;
- натисніть Start Ride.
Workouts - структуровані тренування
Workouts - одна з найкорисніших функцій Zwift для системних тренувань. Інтервали задаються відносно FTP, тому одна й та сама програма автоматично масштабується під рівень конкретного велосипедиста.
Zwift використовує шість зон потужності:
- Z1 - Recovery: менше 60% FTP;
- Z2 - Endurance: 60-75% FTP;
- Z3 - Tempo: 76-89% FTP;
- Z4 - Threshold: 90-104% FTP;
- Z5 - VO₂ Max: 105-118% FTP;
- Z6 - Anaerobic: понад 118% FTP.
FTP - функціональна порогова потужність. Це орієнтир потужності, яку велосипедист здатний підтримувати тривалий час, зазвичай близько години. Zwift використовує FTP для розрахунку цільової потужності інтервалів.
Пульсометр для Zwift не є обов'язковим, але він додає ще один показник навантаження і допомагає порівнювати реакцію організму на однакову потужність.
4 240₴
3
3
В наявності
Читайте також: Як правильно тренуватися на велосипеді
Щоб запустити готове тренування:
- відкрийте Workouts;
- виберіть тренування або тренувальний план;
- виберіть маршрут;
- запустіть workout і дотримуйтеся цільових значень на екрані.
Як працює ERG mode
ERG автоматично змінює опір сумісного тренажера, щоб утримувати цільову потужність інтервалу. Наприклад, якщо потрібно їхати 200 Вт, тренажер збільшить або зменшить опір залежно від каденсу. ERG доступний лише із сумісним керованим тренажером і його можна увімкнути або вимкнути під час workout.
Якщо тренер надає вам персональні інтервали, у Zwift можна створювати власні Custom Workouts і задавати тривалість та інтенсивність окремих блоків. Це дозволяє використовувати Zwift не лише як віртуальний світ, а й як інструмент для виконання персонального тренувального плану.
Перегони і Zwift Racing Score
У перегонах Zwift важлива не лише фізична форма. Віртуальний пелотон дозволяє використовувати драфтинг, триматися в групі, атакувати та реагувати на відриви. Тому навіть за однакової потужності результат може залежати від тактики.
Для багатьох змагальних подій використовується Zwift Racing Score - рейтинг, який враховує фізичну форму та результати в перегонах і допомагає розподіляти спортсменів за рівнем.
Конкретні діапазони Racing Score залежать від події або серії та можуть налаштовуватися організаторами. Тому перед реєстрацією краще перевіряти межі категорій безпосередньо в описі конкретних перегонів.
FTP-тест - як визначити тренувальні зони
Точний FTP особливо важливий для структурованих тренувань, адже саме від нього Zwift розраховує цільову потужність інтервалів.
Для більшості велосипедистів актуальні два основні підходи:
- Класичний FTP Test. Містить тривале контрольоване зусилля і вимагає вміння правильно розподілити сили.
- Ramp Test. Потужність поступово зростає до моменту, коли велосипедист більше не може підтримувати задане навантаження. Для першого тестування цей формат часто простіший психологічно, бо не потрібно самостійно розподіляти темп на довгому відрізку.
У Zwift також є додаткові та спеціалізовані варіанти тестів. Для звичайних тренувань важливіше не назва тесту, а те, щоб FTP відповідав вашій поточній формі.
Читайте також: Що таке FTP та як пройти FTP-тест
Що ще потрібно для комфортного indoor-тренування?
Сам тренажер вирішує лише технічну частину. Під час indoor-навантаження немає зустрічного потоку повітря, велосипед стоїть на одному місці, а вода та рушник повинні бути під рукою. Тому комфортний сетап краще підготувати ще до першого серйозного тренування.
Чекліст для тренувального місця
- Вентилятор. Допомагає відводити тепло під час інтенсивної роботи.
- Рушник. Допомагає захистити кермо та компоненти велосипеда від поту.
- Килимок. Захищає підлогу та спрощує прибирання після тренування.
- Фляга. Поставте воду або напій так, щоб до нього можна було дотягнутися, не зупиняючи тренування.
Фляга під час indoor особливо зручна: вам не потрібно переривати інтервал або вставати з велосипеда, щоб попити.
2 622₴
8
8
В магазинi
2 392₴
8
8
В магазинi
2 392₴
8
8
В магазинi
Читайте також: Як підготуватися до велосезону: велосипед і тренування в міжсезоння
VeloGO рекомендує
Якщо ви вперше сіли на смарт-тренажер, не починайте знайомство зі Zwift з найважчого workout або перегонів. Спочатку зробіть 1-2 легкі Free Ride, перевірте посадку, охолодження, зв'язок із тренажером і роботу передач.
Коли все працює стабільно, визначте або уточніть FTP, якщо плануєте тренування за потужністю, виберіть короткий структурований workout і лише після цього переходьте до довших планів та перегонів. Так простіше відокремити проблеми налаштування від реального тренувального навантаження.
Які є альтернативи Zwift?
Zwift не є єдиною платформою для indoor-тренувань. Вибір залежить від того, що для вас важливіше: віртуальна спільнота і перегони, реальні маршрути або максимально структурований тренувальний процес.
Тарифи та функції платформ можуть змінюватися, тому нижче порівнюємо насамперед сценарії використання, а не конкретну вартість.
ПЛАТФОРМА
MyWhoosh
Фокус: віртуальні світи, заїзди, тренування та перегони.
Середовище: цифровий світ з аватарами, близький за концепцією до Zwift.
Тренування: структуровані workout і тренувальні плани.
Кому підійде: тим, хто шукає формат, близький до Zwift за основною концепцією.
ПЛАТФОРМА
ROUVY
Фокус: тренування та поїздки реальними маршрутами.
Середовище: маршрути, створені на основі реальних доріг, із цифровими елементами.
Тренування: workout, плани, групові заїзди, виклики та перегони.
Кому підійде: тим, кому важливі реальні локації, відомі підйоми та підготовка до конкретного маршруту.
ПЛАТФОРМА
TrainerRoad
Фокус: підвищення спортивних показників через структурований тренувальний процес.
Середовище: без ігрового світу та віртуального пелотону як основної механіки.
Тренування: адаптивні плани та персоналізація навантаження.
Кому підійде: велосипедистам, для яких тренувальна структура важливіша за гейміфікацію.
ПЛАТФОРМА
Wahoo SYSTM
Фокус: комплексна підготовка endurance-спортсменів.
Середовище: структуровані сесії та відеоконтент.
Тренування: велосипед та додаткові формати фізичної підготовки.
Кому підійде: тим, хто хоче поєднувати велосипед із крос-тренуванням в одній екосистемі.
Як обрати платформу
- Zwift - якщо важливі велика онлайн-спільнота, гейміфікація, групові заїзди та перегони.
- ROUVY - якщо цікаві реальні дороги, відомі підйоми та візуально реалістичні маршрути.
- TrainerRoad - якщо головна задача полягає у структурованому тренувальному процесі, а віртуальний світ не потрібен.
- Wahoo SYSTM - якщо хочете поєднувати велосипед з іншими видами фізичної підготовки.
- MyWhoosh - якщо потрібна концепція, близька до Zwift, із віртуальними світами, тренуваннями та подіями.
Тренуйтеся разом із VeloGO Cycling Academy
Indoor-тренування легше зробити регулярними, коли є не лише тренувальний план, а й велосипедна спільнота. VeloGO Cycling Academy об'єднує наші спільні активності, групові заїзди та велосипедистів, які продовжують тренуватися як у Zwift, так і на вулиці.
VeloGO Cycling Academy
Не тренуйтеся наодинці
Приєднуйтеся до наших ресурсів, якщо хочете стежити за новими велосипедними ініціативами, знаходити додаткову мотивацію та залишатися частиною спільноти VeloGO протягом усього сезону.
- анонси групових заїздів та активностей;
- велосипедні челенджі та ініціативи VeloGO;
- активності учасників спільноти та додаткова мотивація тренуватися регулярно.
АНОНСИ ТА СПІЛЬНОТА
Telegram VeloGO Cycling Academy
Стежте за новими ініціативами Academy, груповими заїздами, велосипедними активностями та новинами спільноти.
Відкрити Telegram-каналТРЕНУВАННЯ ТА МОТИВАЦІЯ
VeloGO Cycling Academy у Strava
Приєднуйтеся до клубу, переглядайте активності інших учасників і підтримуйте велосипедну мотивацію під час indoor-сезону та після повернення на вулицю.
Відкрити клуб у StravaZwift-активності VeloGO
Zwift уже ставав майданчиком для наших власних велосипедних викликів і змагань. Серед попередніх indoor-активностей VeloGO:
- подвійний еверестинг з Олексієм Морозовим;
- дуатлон та Zwift-турнір з VeloGO Cycling Team;
- інші велосипедні та indoor-ініціативи спільноти.
Тому, якщо не хочете пропустити наступні спільні активності, найзручніше стежити за VeloGO Cycling Academy у Telegram та приєднатися до клубу VeloGO Cycling Academy у Strava.
Що робити, якщо Zwift працює неправильно?
Частина проблем із Zwift пов'язана не із самим тренуванням, а з підключенням тренажера, Bluetooth або ANT+, прошивкою чи неправильно вибраною роллю пристрою на екрані Paired Devices.
Zwift бачить тренажер, але не змінює опір
Перевірте, чи тренажер підключений не тільки як Power Source, а й як пристрій для керування опором. Також закрийте інші застосунки, які можуть одночасно використовувати з'єднання з тренажером.
ERG не утримує задану потужність
Спочатку перевірте стабільність каденсу, підключення тренажера та актуальність його прошивки. Якщо ваша модель потребує калібрування, виконайте його відповідно до інструкції виробника. У режимі ERG не потрібно постійно перемикати передачі, намагаючись вручну наздогнати кожен ват: опір коригує сам тренажер.
Zwift не знаходить тренажер або датчик
Переконайтеся, що пристрій активний і передає сигнал. Закрийте застосунок виробника та інші програми, які могли вже підключитися до тренажера, а потім повторіть пошук у Zwift.
Потрібно калібрувати смарт-тренажер перед кожною поїздкою?
Не обов'язково. Вимоги залежать від конкретної моделі: частина сучасних тренажерів має автоматичне калібрування, а інші потребують ручної процедури. Орієнтуйтеся на інструкцію саме вашого виробника.
Є окремий паверметр і смарт-тренажер. Яке джерело потужності вибрати?
У Zwift можна використовувати окремий паверметр як Power Source, а смарт-тренажер залишити підключеним для керування опором. Головне - розуміти, з якого датчика ви хочете отримувати основні дані потужності, і послідовно використовувати цю конфігурацію.
Як почати у Zwift без зайвих складнощів
Для першого знайомства не потрібен максимальний комплект обладнання. Важливо, щоб Zwift стабільно отримував швидкість або потужність, а велосипед і тренажер були сумісними. Якщо ж ви плануєте регулярно тренуватися за потужністю, найзручнішим рішенням буде керований смарт-тренажер із підтримкою ERG.
Підберіть тренажер під свій велосипед і сценарій тренувань
Перед покупкою перевірте сумісність із велосипедом, тип приводу, керування опором і функції, які ви плануєте використовувати у Zwift.
Автор
Відгуки
Поки немає жодного відгуку. Станьте першим!