Как проехать 100 километров?

100 километров… Это число, пугающее почти всех начинающих и являющееся одной из важных точек развития велосипедиста. С первого взгляда это может показаться очень много и нереально для преодоления. Но из нашего опыта 100 километров может проехать почти каждый начинающий вскоре после покупки велосипеда.

Для такой дистанции подойдет любой велосипед, главное условие — байк должен быть технически исправен и не поврежден. А вот от уровня велосипеда, его веса и типа будет отличаться время и усилия, которые вы потратите на расстоянии.

Какой велосипед лучше подойдет для преодоления такой дистанции новичку? По нашему мнению, это — гравийный велосипед, потому что он:

• Не такой жесткий, как шоссейный велосипед
• Не такой тяжелый, как MTB велосипед

Гравийник сочетает в себе мягкость MTB и скорость шоссера. И именно эта киллер-фича будет решающей для новичка в его стремлении проехать свою первую ”сотку” достаточно комфортно и быстро.

Как проехать 100 километров: несколько важных советов

Самый легкий и доступный для новичка способ преодолеть 100 км — это асфальт. Поэтому мы будем давать советы именно с точки зрения асфальтовой поездки.

Ваша физическая подготовка: база и основа

Как ни крути, но физическая тренированность имеет решающее значение. Какой бы легкий и быстрый байк бы вы ни выбрали, его потенциал ограничивается именно вами и вашей физической формой.

Да наш универсальный совет — это обычные приседания. Перед поездкой и вообще возьмите за правило это упражнение. Если делать разминку и в общей сложности 50 приседаний в день, ваши мышцы будут лучше подготовлены к велосипеду и меньше “забиваться” на больших дистанциях.

Если трудно делать все 50 сразу, делайте постепенно разбивая на несколько частей. Также прекрасным упражнением являются выпады. Они привлекают большое количество мышц ног и хорошо укрепляют ноги для велопоездок. Если вы бегаете или тренируете ноги в зале, возможно, эту дистанцию ​​вы проедете легко и не будете страдать.

Питание: важный аспект

Вам обязательно нужно поесть за 1,5-2 часа перед выездом. Но есть определенные замечания по поводу рациона. Есть желательно углеводную пищу, потому что именно углеводы — это ваше горючее во время езды на велосипеде.

Опытные велосипедисты советуют есть достаточно большое количество макарон, потому что это источник медленных углеводов, которые не так быстро сжигаются.

При поездке желательно есть что-то каждые 30 километров, желательно что-то углеводное. Но не стоит есть много сладкого, потому что для большого количества сахара нужно много воды. Не стоит ждать, когда вы сильно проголодаетесь, потому что можете упустить момент и потерять много сил.

Питаться следует сбалансированно:

• Небольшое количество сладкого каждые 10-15 км
• Более весомая еда каждые 30-50 км. Подойдет хот-дог по заправке, сэндвич и т.д.
  
  

Также можно использовать специальные энергетические гели вместо сладких батончиков. Они мгновенно усваиваются, удобно используются на ходу и дают большое количество сил очень быстро. Эффект не очень продолжительный, но чтобы быстро добавить энергии и доехать последние километры — это очень хороший вариант.

Едьте равномерно, в комфортном темпе 

Одна из самых популярных ошибок начинающих— это ехать первые километры во все силы. Хотим вас разочаровать, это не продлится долго. Вскоре вы устанете и дальнейшее прохождение дистанции может оказаться под вопросом.

Именно поэтому, езжайте в своем темпе. Старайтесь держать постоянную скорость, не останавливайтесь и не ускоряйтесь без необходимости.

Регулярно пейте достаточное количество воды

Даже если кажется, что вы не хотите пить. Делайте несколько глотков раз в 10-15 минут. Потому что вода помогает вам в нескольких важных аспектах:

• Содействует лучшему усвоению пищи
• Выступает как смазка для суставов
• Охлаждает и оптимизирует работу сердца
  
  

В не слишком жаркую погоду на 100 километров вы должны выпивать примерно литр воды. Чем больше жара, тем больше нужно воды. Также в жару очень эффективно работают изотоники. Они не только увлажняют, но и дают необходимое количество минералов и электролитов, которые очень важны для сердца.

Одевайтесь правильно

Одеваться нужно комфортно и желательно в синтетические ткани, которые быстро сохнут. Для этого отлично подойдет велосипедная одежда, потому что создана специально для долгих поездок.

Чтобы не натирать пятую точку, лучше одеть специальные велосипедные шорты с памперсом. Памперс уносит излишнюю влагу из тела, которая и является причиной натираний. Памперс может быть разных уровней.

• Дорогой памперс будет похож по прикосновению на подушку с эффектом памяти с разными зонами мягкости.
• Дешевый — это просто слой не очень технологичного поролона.

Шорты с памперсом необходимо носить на голое тело. Ибо нижнее белье будет впитывать влагу вместо него и натрите еще сильнее.

Велосипедное джерси также обладает рядом важных свойств. Она быстро отводит влагу, защищает от солнца и быстро сохнет.

Читайте также: Что взять с собой в долгую поездку?

Как именно ехать: несколько технических советов

Непосредственно во время поездки вам следует знать о некоторых важных аспектах вращения педалей. Важно держать постоянный и стабильный каденс. Это частота вращения педалей.

• Низкий каденс может привести к быстрой усталости мышц
• Высокий каденс приведет к увеличению пульса, а еще это путь к быстрой усталости.

Поэтому следует держать каденс 80-90 оборотов в минуту. Чтобы отслеживать его, можно использовать специальные датчики каденса, подключаемые к велокомпьютерам.

Итак, чтобы успешно преодолеть заветные 100 километров вам нужно:

• Прокачивать свою физическую форму
• Правильно питаться
• Пить достаточное количество воды
• Подобрать удобную одежду по погоде
• Затрачивать силы равномерно на всю поездку

Не забывайте надевать шлем, потому что он является ключевым элементом безопасности на дороге. Если у вас есть дополнительные вопросы по экипировке, приходите к нам в магазин. Выслушаем, посоветуем и подберем все необходимое!