Как проходит функциональное тестирование на беговой дорожке: основные этапы

Беговые и велосипедные тренировки эффективно развивают тело и укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Вы можете бегать и ездить на велосипеде, ничего не зная о таких понятиях, как АНП, анаэробный порог, VO2Max и других. Но без знания и правильного использования этих умных слов трудно достичь действительно серьёзных результатов в спорте.

Если вы давно бегаете, катаетесь на велосипеде и чувствуете себя действительно тренированным, но при этом не знаете своих показателей – самое время узнать и тренироваться правильно.

Если вы уже давно тренируетесь по темпу бега и примерно знаете, на каком пульсе можете бегать долго, а на каком находится предел ваших возможностей – самое время пройти функциональное тестирование. 

Функциональное тестирование — это комплексное спортивное обследование, которое определяет физические возможности спортсмена с помощью специальных нагрузочных тестов. Его цель — оценить ключевые показатели (VO₂ max, лактатный порог, ЧСС, мощность, выносливость) и определить индивидуальные зоны интенсивности тренировок.

Зачем нужно функциональное тестирование?

В этом материале на примере теста Владислава Щербаня – мастера спорта Украины и тренера по велоспорту, мы покажем и расскажем, как проходит тестирование на беговой дорожке.

Идя на свой первый тест, Владислав хочет получить такие данные о своём организме:

• Уровень АНП (анаэробного порога), который соответствует четвёртой зоне пульса;
• зона FATMAX – зона максимального потребления жиров, даёт понимание, на каком пульсе организм сжигает максимум жиров;
• МПК (VO2MAX) – максимальное потребление кислорода;
• лактатный порог.
  
  

 
Потому что данные, которые обычно указываются по умолчанию в велокомпьютерах и часах, совсем не соответствуют действительности и не могут быть использованы для построения тренировочного плана.

Как проводится тестирование на беговой дорожке?

Прохождение теста состоит из нескольких этапов:

• подготовка;
• начальные измерения: вес, пульс, уровень кислорода, другие базовые данные;
• начало бега и постепенное увеличение нагрузки по всем зонам;
• контроль показателей тела во время прохождения всех пульсовых зон (ЧСС, вентиляция, потребление кислорода (VO₂), уровень лактата, при необходимости – анализ крови из пальца;

Как подготовиться к тесту?

Основная идея подготовки – пройти тестирование в максимально привычном для организма состоянии. Если проходите тест утром, то вся рутина вашего утра перед тестом должна быть такой же, как в любой обычный день. 

Итак, позавтракайте в обычное время, выпейте кофе, если пьёте его каждый день. 

“В день теста нам не нужно делать чего-то нового для организма и менять свои привычки”, – говорит Владислав.

Начальные измерения и этапы прохождения тестирования

В магазине VeloGO вы можете пройти функциональное тестирование как на беговой дорожке, так и на велосипеде. Владислав будет проходить именно на беговой дорожке, потому что ему нужно знать свои данные именно во время бега.

Итак, переходим к определению входных данных:

• общие данные: вес, рост;
• процент жира и мышц;
• метаболический возраст.
  
  

После этого проводится тест спирометрии. Во время этого теста спортсмен получает такие данные:

• объём лёгких;
• ёмкость и скорость выдоха.

Тест спирометрии проводится с помощью специального устройства, в которое спортсмен делает очень сильный и быстрый выдох.

Далее проходит основная часть – рамп-тест, в ходе которого спортсмен выполняет нагрузку от разминки до максимальной. Во время основной части измеряются самые важные данные:

• аэробный порог;
• анаэробный порог;
• МПК – максимальное потребление кислорода.
  
  

В результате прохождения Владислав получит точные зоны пульса, основанные на работе его дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

Подробнее о ходе основного этапа функционального тестирования

Основной рамп-тест в свою очередь также состоит из трёх этапов:

• разминка 5 минут (скорость 4-6 км/ч);
• 8 км/ч + наклон 3%;
• 9 км/ч – основной этап;
• заминка для постепенного восстановления.

Разминочная часть теста

Перед самим тестированием на спортсмена надевают прибор PNOE – высокоточный и современный аппарат, фиксирующий все изменения в работе лёгких.

После этого начинается первая часть, где Владислав держит начальный постоянный темп. Во время этого этапа специалист лаборатории Александр берёт анализ крови на лактат, чтобы определить лактатный порог.

Основная часть теста

Далее Владислав ускоряется, темп растёт до 4,30 мин/км. При этом наклон беговой дорожки уже составляет 3%. На этом этапе также берётся кровь из пальца на лактат.

И последний спринт: Владислав ускоряется до 2-3 минут на километр, что уже является полноценной спринтерской скоростью. Этот этап – предел возможностей, бег в таком темпе проходит на максимальном пульсе.

Завершение тестирования

После достижения максимального пульса тест можно считать пройденным. Владислав постепенно восстанавливается, идя обычным шагом. 

Что можно сказать о сложности прохождения? Владислав признаётся, что давно не бегал в темпе 2.50, поэтому прохождение теста является физически трудным. Но под контролем специалистов ничто не угрожает вашему физическому состоянию.

Кому стоит пройти функциональное тестирование?

Александр – специалист из лаборатории SPRT.LAB, говорит, что тест стоит пройти таким группам людей:

• новички в спорте – чтобы определить свой текущий уровень физподготовки перед началом системных тренировок;
• бегуны-любители – для правильного подбора интенсивности тренировок и предотвращения перегрузок;
• профессиональные спортсмены – чтобы отслеживать прогресс и планировать подготовку к соревнованиям;
• триатлеты и велосипедисты – тестирование позволяет оценить выносливость и корректно определить тренировочные зоны сердечного ритма;
• люди, готовящиеся к марафону или полумарафону – чтобы оптимизировать нагрузку и правильно строить тренировочный план;
• те, кто после перерыва возвращается к спорту – поможет оценить стартовые возможности и избежать травм;
• люди с сердечно-сосудистыми рисками или хроническими заболеваниями (по рекомендации врача) – для контроля безопасного уровня нагрузки;
• фитнес-энтузиасты – чтобы сделать тренировки более осознанными, структурированными и эффективными.